この前、ジムに行って『ダイエット目的』って言いました。
すると次のようなメニューを言い渡されたのです。
ダイエット目的のメニュー
色々なサイトを見てもこの順序は、今の定説になっているみたいですので、覚えておいても良いかもしれません。
①体を温める
②ストレッチする
③筋トレ
④有酸素運動
体を温める
まず、①は準備運動ってことで体をほぐすのに必要みたいですね。
体をほぐす
そして、重要なのは②です。
ストレッチで、各関節の稼働域を伸ばすことで、筋トレの効果を生むことになるそうです。
肩関節や股関節などのストレッチで稼働域を広げることで、筋トレ時の運動範囲を広げることができるため、一回ごとのトレーニングでの消費カロリーか多くなるのです。
なので、筋トレ前のストレッチは重要らしいです。
筋トレにも順番が！？
そして③の筋トレは大きい筋肉からトレーニングすると効果があるとのこと。
そして本題です
④はダイエットでは重要な部分。
いかに脂肪を燃やすかがこのフェーズになるのです。
ここのフェーズのために①～③があると言っても過言ではありません。
ここについては、またまとめて書こうと思いますが、今日はここまで!!
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